Wie kann ich selbst meinen Blutdruck positiv beeinflussen?
- Ernähren Sie sich kochsalzarm
- Normalisieren Sie Ihr Gewicht. Eine Gewichtabnahme von 10 kg bringt bis zu 20 mmHg niedrigeren Blutdruck
- Betreiben Sie regelmäßig Ausdauersport (mind. 3 x pro Woche für etwa 30 Min.). Laufen, Schwimmen oder Wandern sind als Sportarten besonders geeignet. Kein Kraftsport!
- Führen Sie 2 x am Tag isometrische Übungen durch. Isometrisch bedeutet Muskelarbeit ohne aktive Bewegung. Halten Sie so lange wie möglich ein leichtes Gewicht (500g – 1 kg, z. B. Milchbeutel) mit gestrecktem Arm horizontal in die Luft. Wiederholen Sie diese Übungen innerhalb von 10 Minuten mehrfach. Bei diesen Übungen werden in den Blutgefäßen Botenstoffe freigesetzt, die den Blutdruck nachweislich senken. (Im Handel sind auch teure, spezielle Handdrückgeräte verfügbar, die aber nicht erforderlich sind)
- Hören Sie das Rauchen auf
- Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Hoher Blutdruck und das Trinkverhalten stehen in engem Zusammenhang
- Verzichten Sie auf gesättigte Fettsäuren (z. B. in Schweinefleisch, Milchprodukte, Schokolade, häufig in Fertigprodukten enthalten), essen Sie mehr Seefisch (enthält wichtige Omega-3-Fettsäuren)
- Essen Sie regelmäßig Obst und Gemüse
- Gehen Sie täglich in die Sonne, eine Stabilisierung im Vitamin-D-Haushalt wirkt sich positiv aus
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